健康生活，远离高血压

2022-10-19 00:00 点击量:584 评论（0人参与）

高血压通常无自觉症状，俗称“无声杀手”，是脑卒中、心肌梗死、终末期肾病等发生的重要危险因素。作为“沉默的杀手”血压要知晓，降压要达标！

　　做好五点，健康生活降血压

　健康生活方式是预防控制高血压的关键，可以总结为一句话：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。

　　 1、限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。建议每人每日食盐摄入量不超过5g。

　　 2、减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

　　 3、适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

　　 4、保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。

　　 5、戒烟戒酒：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。

　　不过，在坚持健康生活方式之外，高血压患者应该遵医嘱坚持服药，这同样重要。

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